Praktische Selbst-Empathie

Wie können Menschen Beziehungen miteinander aufnehmen, die alle Beteiligten tief gehend bereichern? Was befähigt sie, vertrauensvoll und vorwurfsfrei miteinander umzugehen? Der Schlüssel hierzu ist Selbst-Empathie, um für sich selbst genauso wie für andere Mitgefühl zu entwickeln. Die Autorin, aus langjähriger psychotherapeutischer Praxis kommend, unterstützt die Leser und Leserinnen darin, offen zu werden für alle Erfahrungen des gegenwärtigen Augenblicks. Sie bietet praktische Hilfen an, um die eigenen Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse bewusst zu erkennen und liebevoll zu versorgen, selbst wenn das innere Erleben noch so turbulent ist. Viele lebensnahe Beispiele regen dazu an, eigene Möglichkeiten zu entwickeln, um den Kontakt mit sich und anderen so zu gestalten, dass sich die Schönheit des Lebens im alltäglichen Tun zeigen kann. Dieses lebendig geschriebene Arbeitsbuch bietet einen roten Faden auf der Suche nach dem ersten Schritt zu einem wertschätzenden Miteinander.

Rezension"Aufgrund ihrer umfangreichen Erfahrung in Workshops und eigener Therapiepraxis versteht es die Autorin selbst schwierigen Gefühlen ihren Schrecken zu nehmen und einen vertrauten Umgang mit ihnen zu vermitteln. Dabei kann man sich zunächst erst einmal mit dem eigenen reichen Gefühlsleben vertraut machen. Auch bei den Bedürfnissen hat Gerlinde Ruth Fritsch wesentlich mehr zu bieten als die oft vorgestellte Maslowsche Bedürfnispyramide. Ist das Problem erkannt, kann man sich Inspiration und Anregung bei den Strategien mit ganz konkreten Handlungsvorschlägen holen, die die Autorin anbietet. Und auch hier nicht nur fünf oder sechs, sondern ganze dreißig Seiten. Abschließend bleibt zu sagen, dass es sich um einen sehr konzentrierten Führer durch das eigene Innere handelt, mit einer Fülle an Listen und Werkzeugen zur Selbsterprobung oder zur Ergänzung zur Therapie. Der Schwerpunkt liegt auf der praktischen Arbeit, die Theorie wird nur da erwähnt, wo sie zum Verständnis notwendig ist. Beispiele erleichtern das Verstädnis und lockern den Text auf. Auch die Fragen der Autorin helfen bei der Selbsterkundung. Wenn man bedenkt, was man für einen Wochenend-Workshop oder Vortrag ausgeben muss, ist dieses Buch für 15,90 Euro geradezu geschenkt. Wer mehr machen möchte: Die Autorin bietet auch Workshops zu dem Thema in Dresden und Hamburg an." - media-mania.de "Ein spannendes Buch, das mit vielen praktischen Beispielen und Arbeitsblättern Selbsterkenntnis ermöglicht. [.] Ein Buch, das man Klienten gerne in die Hand gibt." - Beratung Aktuell "In dem Buch beschreibt Gerlinde Fritsch wie man herausfinden kann, was man fühlt und braucht, um damit in erster Linie besser mit sich selbst umzugehen und zweitens förderlicher mit seinem Umfeld zu Recht zu kommen. Das Buch wurde in erster Linie geschrieben für Menschen, die bereits mit der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) nach Rosenburg vertraut sind und sich vertiefend mit Selbst-Empathie auseinandersetzen möchten. Die GFK geht davon aus, dass die Form, in der wir miteinander kommunizieren, einen entscheidenden Einfluss darauf hat, ob wir Empathie für unser Gegenüber entwickeln und unsere Bedürfnisse erfüllen können. Im Zentrum steht ein Miteinander, das nicht verurteilt, sondern auf die Bedürfnisse und Gefühle gerichtet ist, die hinter Handlungen und Konflikten stehen. Das Buch eignet sich aber auch für Leser, die sich noch nie mit der GFK beschäftigt haben, denn es gibt eine Anleitung an die Hand sich schätzenswerter zu verstehen und das eigene Erleben und Verhalten besser zu regulieren. Für Therapeuten halte ich das Buch durch viele praktische therapeutische Beispiele, erstellte Überblick über Gefühle und Bedürfnisse, konkrete Anleitungen zur Identifizierung von Gefühle und Bedürfnisse und Strategien für den Umgang mit den Bedürfnissen, für eine Bereicherung im therapeutischen Alltag. Das Buch gliedert sich in sechs Teile. Der erste Teil (Beobachtung - den Weg zu Gefühlen und Bedürfnissen bahnen) beschäftigt sich mit den äußeren und inneren Auslöser für die Gefühle und Bedürfnisse, dabei wird sehr auf die Unterscheidung zwischen reiner Wahrnehmung und Bewertung / Interpretation geachtet. Im zweiten Teil (Bewertungen und Urteile - verborgene Geschenke) folgt nun die Auseinandersetzung mit Bewertungen und Urteilen (Masken, hinter denen sich ihre Gefühle und Bedürfnisse verbergen und die bewirken, dass sie sich dieser Gefühle und Bedürfnisse nicht gewahr werden und sich selbst von ihnen abschneiden). Im dritten Teil (Gefühle der Lebendigkeit) werden zuerst einmal Gefühle von Pseudo-Gefühlen (eigentliche Bewertungen, z.B. ich fühle mich abgelehnt.) unterschieden. Durch einen Exkurs wird der Leser über die Entstehung der Gefühle aufgeklärt und beschäftigt sich weiter mit der Wahrnehmung von Gefühlen, der Sinn dieser Wahrnehmung und die körperlichen Reaktion, die einhergehen mit dem Gefühlserleben. Für die wichtigsten Gefühle (Interesse, Freude, Liebe, Gelassenheit, Angst, Ohnmacht, Traurigkeit,